Exercices de Pilates pour les débutants

Publié le : 06 juin 20225 mins de lecture

Bien plus qu’une simple activité, les exercices de pilates sont capables d’améliorer la qualité de vie.

En pratiquant constamment des exercices simples de pilates, il est déjà possible de ressentir les bienfaits que cette activité peut vous apporter. C’est pourquoi une enseignante et une étudiante ont préparé une séquence de mouvements pour augmenter la circulation sanguine, réchauffer le corps, détendre le dos, renforcer la région abdominale et plus encore.

Les bases des exercices de Pilates 

Développée il y a plus de 80 ans par l’Allemand Joseph H. Pilates, la pratique a gagné le nom de son créateur. Elle consiste en une combinaison de techniques de conscience corporelle et vise à stimuler le contrôle du système nerveux sur les mouvements du corps. C’est une systématisation d’exercices qui favorisent un plus grand contrôle de leurs pratiquants sur leur physique.

De plus en plus populaires auprès des personnes à la recherche d’un corps plus souple et mieux défini, les exercices de pilates sont principalement basés sur le renforcement de l’abdomen et du dos. La force concentrée à cet endroit permet au reste du corps de bouger librement et de manière équilibrée. Les exercices de Pilates peuvent être particulièrement bénéfiques pour les femmes car ils renforcent les muscles de la partie inférieure de l’abdomen, qui sont importants pour les systèmes reproducteur et urinaire.

Exercices de Pilates pour les débutants : avantages 

Flexibilité

Pour beaucoup, toucher le sol du bout des doigts sans plier les genoux peut être une tâche compliquée. Cependant, il existe des moyens d’étirer le corps et de rendre ce défi plus facile, comme les exercices de pilates, par exemple. Des recherches suggèrent que le pilates stimule l’étirement des muscles, améliore la souplesse, accroît le contrôle moteur et prévient les blessures musculaires.

La flexibilité est définie comme l’amplitude de mouvement que peut atteindre une partie du corps. Après avoir suivi des séances de pilates, les participants à l’étude de l’Académie américaine de médecine physique et de réadaptation ont été en mesure de faire descendre leurs doigts environ quatre centimètres plus près du sol qu’au début de l’étude. L’étude a duré six mois.

L’étirement a été observé dans des sessions d’exercices plus ou moins lourdes. En effet, les résultats apparaissent quelle que soit la puissance des séances de Pilates, ce qui peut varier, c’est le temps. Ainsi, les exercices de pilates plus intenses peuvent apporter des changements positifs dans une période plus courte, tandis que les exercices plus légers prennent plus de temps pour apporter les changements souhaités.

Amélioration de la posture

Pendant la phase de croissance qui imprègne l’enfance, l’adolescence et même une partie de l’âge adulte, le renforcement des structures qui forment le système moteur, comme les muscles, les tendons et les articulations, peut ne pas accompagner l’augmentation de la masse osseuse.

Notamment, cette situation peut être aggravée par des activités quotidiennes telles que la position assise prolongée ou le port de sacs à dos et de sacs lourds. Et tout cet effort peut générer un cadre de rétraction musculaire et des problèmes posturaux. Cependant, la technique de Joseph Pilates peut aider à étirer le corps et à améliorer la posture.

Coordination motrice

Les études analysées ont mis en évidence d’autres avantages apportés par les exercices de pilates. En effet, on pense que cette technique peut stimuler la concentration, car elle exige des participants qu’ils soient attentifs aux mouvements effectués.

En outre, la pratique contribue également à l’augmentation de la précision des mouvements, ce qui profite à la coordination motrice. En d’autres termes, les participants prennent davantage conscience de leur corps et leurs actions deviennent plus précises et plus fluides.

Cours de Pilates pour débutants 

Le cours Pilates pour les débutants – perdre du poids et améliorer votre posture,  vise à assurer tous les bénéfices de la pratique. Pour cela, une enseignante aborde divers exercices de la méthode solo, qui peuvent être exécutées à la maison ou partout.

Les exercices Pilates pour la colonne vertébrale, la ceinture pelvienne et la ceinture scapulaire font partie des sujets abordés dans ces cours. En plus de renforcer et de favoriser les étirements, les pratiques ont pour but d’aider à la perte de poids et à la correction de la posture. Il convient de mentionner qu’il n’est pas nécessaire d’être avancé dans le pilates. C’est parce que le cours convient aux personnes intéressées par toutes les modalités.

Toutefois, si vous avez des restrictions de santé ou si vous êtes enceinte, il est conseillé de consulter un médecin avant le début de chaque module.

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